1. Forma correcta en los ejercicios
Uno de los factores más importantes de esta lista. La gran mayoría de las lesiones en el gimnasio se deben a ejercicios mal realizados. Esto se debe al llamado «levantamiento del ego», lo que significa que desea levantar más peso del que realmente puede levantar. Ya sea para impresionar a tus amigos o a cualquier otra persona en el gimnasio, esto es extremadamente peligroso.
Es la forma más rápida de lesionarse.
Comience siempre por aprender a realizar el ejercicio antes de querer aumentar de peso.
2. Alimentación e hidratación
No solo tu dieta es crucial para cambiar tu apariencia física, sino también tu rendimiento en el gimnasio. Si tienes una dieta pobre, no solo tendrás peores entrenamientos, sino que también serás más propenso a lesionarte.
La hidratación es importante porque cuando entrenas, pierdes agua (principalmente a través del sudor), lo que hace que te deshidrates. Cuando sus articulaciones están deshidratadas, se vuelven más propensas a lesionarse.
No olvides la botella de agua en casa.
3. Calentamientos dinámicos
Lo peor que puedes hacer es empezar a hacer ejercicio sin ningún tipo de calentamiento. Tus músculos no están preparados para entrenamientos de alta intensidad sin un calentamiento adecuado.
Para ello, los mejores calentamientos son dinámicos porque aumentan la circulación sanguínea en los músculos y activan tu sistema nervioso. Esta es una buena manera de prepararte para entrenar.
Después de tus calentamientos dinámicos, asegúrate de calentar progresivamente con peso. Así que si vas a hacer sentadillas con 80 kg (por ejemplo), empieza solo con la barra, y sigue hasta llegar a los 80 kg.
4. Descanso
Tan importante como hacer ejercicio, recuerda que tus músculos también necesitan descansar. Tener al menos 1 día de descanso a la semana es fundamental. Además de los días de descanso, procura dormir un mínimo de 7-8h al día.
5. Usa un rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son herramientas de automasaje. Son excelentes para liberar la tensión muscular y reducir el dolor muscular. El masaje regular de sus músculos es una buena manera de recuperarse de sus entrenamientos y una buena manera de prevenir lesiones. Y, si estás lesionado, te ayudan a recuperarte.
6. Trabaja en tu movilidad
Trabajar en su movilidad, ya sea a través de estiramientos dinámicos o estáticos, es otra excelente manera de prevenir lesiones. Además de ayudar a prevenir lesiones, facilitan la realización de ejercicios y el aprendizaje de nuevos.
7. Sepa cuándo parar
Eventualmente, tendrá una lesión. Si practicas cualquier tipo de deporte, las lesiones son inevitables. No intente ignorar el dolor y continúe ejercitándose. Seguir entrenando con una lesión pequeña puede agravarla, lo que prolonga el tiempo de recuperación. Trate de resolver la situación lo más rápido posible con un profesional.